Examen del DMV: 3 consejos para controlar la ansiedad en el examen de conducir

El proceso para obtener el Permiso Nacional de Conducir (CNH) implica varios pasos, entre ellos el temido examen de conducir, que tiene la tasa de suspenso más alta en comparación con la prueba teórica. Y uno de los mayores ‘villanos’, que perjudica mucho el rendimiento de los candidatos, es la ansiedad.

En el momento del examen, es muy común que los estudiantes bien preparados olviden hacer alguna señalización, no para tener buen control del vehículo o cometer errores tontos no por falta de conocimientos o técnica, sino por nerviosismo. La presión emocional del examen teórico es concreta y no debe minimizarse.

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La ansiedad compromete directamente competencias esenciales evaluadas por el DMV, como:

• atención al detalle;
• la rapidez en la toma de decisiones;
• coordinación motora fina;
• capacidad para seguir instrucciones;
• memorización de procedimientos.

La buena noticia es que existen métodos prácticos y sencillos para mantener la tranquilidad y la claridad mental antes del examen.

1. Respiración consciente y controlada

Cuando una persona está ansiosa, la tendencia es que el ritmo cardíaco y la respiración se aceleren, e incluso pueden llegar a jadear e intensificar la sensación de pérdida de control. Por lo tanto, usar la respiración conscientemente puede cambiar completamente tu estado mental en los minutos previos al examen.

Según el portal Drauzio Varella, aprender a respirar correctamente y usar técnicas sencillas ayuda a aliviar los síntomas de la ansiedad. La regla más básica es prestar atención a cómo entra y sale el aire de tu cuerpo; debe entrar por la nariz y salir por la boca.

Cuando entrenes en conducción o en el momento de la prueba del DMV, si te sientes ansioso y con la mente muy agitada, realiza el siguiente procedimiento:

• Ajusta tu postura y siéntate en posición erguida, puede ser en el suelo o en una silla;
• Inhala el aire por la nariz, despacio y profundamente.
• Cuando llegue el momento de liberar, haz pucheros con la boca, ya que esto reduce la fricción entre el diente y la lengua para que salga el aire y hace que la respiración sea más armoniosa.
• Repite 10 veces.

La segunda estrategia también se puede practicar a diario, durante el entrenamiento y antes del examen, para que te acostumbres más a los movimientos:

• Siéntate con la espalda recta o tumba;
• Coloca las manos sobre la barriga;
• Respira despacio, aumentando el vientre, contando hasta cinco;
• Pausa dos segundos;
• Exhala despacio, contando hasta seis;
• Practica durante 10 a 20 minutos.

Aunque la indicación es para periodos más cortos, repetir estos ciclos durante aproximadamente un minuto ya contribuye a ralentizar el latido cardíaco y activar el sistema nervioso responsable de la sensación de calma.

2. Visualizar la situación de la prueba Detran para reducir el miedo

Otra técnica ampliamente utilizada por atletas de alto rendimiento, que puede funcionar muy bien para candidatos a CNH, es la visualización. Al imaginarse a sí mismo haciendo la prueba con calma, el candidato reduce la sensación de amenaza y activa un recuerdo emocional positivo.

Esto se puede aplicar siguiendo los pasos:

• Cierra los ojos;
• Imagina el día del examen, desde el momento en que llegas al lugar del examen y piensas en tus acciones de forma serena;
• Visualiza cada paso: sube al coche, ajusta el asiento, arranca el motor, arranca la baliza y sigue las instrucciones del examinador, centrándote en la tranquilidad en cada paso;
• Recrea mentalmente la sensación de control, manos firmes, movimientos fluidos y decisiones seguras.

Este ejercicio reduce el impacto de lo inesperado, uno de los principales desencadenantes de la ansiedad, y te ayuda a sentirte más preparado.

3. Anclaje en el presente

Muchos candidatos acaban sufriendo por la anticipación y la desestabilización, ya que su atención está en escenarios negativos, posibilidades de fracaso y consecuencias del fracaso. Este tipo de pensamiento alimenta la ansiedad.

Por lo tanto, la técnica de anclar la atención puede ser de gran ayuda para mantener la mente en el momento presente, evitando que el cerebro entre en un ciclo de preocupaciones. Para ejecutar esta estrategia, el candidato debe:

• Presta atención a un punto concreto: el contacto de las manos con el volante, la presión de los pies sobre los pedales o el sonido de tu propia respiración;
• Siempre que notes que la mente divaga hacia el miedo al resultado, vuelve conscientemente el foco a ese punto.

Practicar estas tres técnicas en los días previos al examen, especialmente mientras esperan a que el examinador le llame, permite al estudiante recuperar el equilibrio emocional y convertir el miedo en concentración.